保護關節小貼士
關節痛通常出現在雙手、雙腳、髖關節、雙膝或脊椎。5 關節可能會出現僵硬、疼痛、酸痛，甚至灼熱或摩擦感。5 關節痛會影響關節功能，限制基本活動能力，嚴重的話更可能會影響生活品質。5 雖然關節痛未必能痊癒，但以下的小貼士可能紓緩痛楚和保護剩餘的軟骨，預防損傷惡化。5,6
定期運動 6
帶氧運動可以促進血液循環，維持軟骨健康和預防關節變得僵硬。6 而低衝擊運動對關節造成的壓力較少，其中包括游泳、高爾夫球、步行及踩單車。7
減重 6
過重會對關節造成額外負擔，特別是膝蓋或臀部等負重關節。6,7 維持理想體重對保持關節健康十分重要。7
訓練關節周圍的肌肉 6
有力的肌肉可以幫助身體吸收一般會經過關節的震動。6 重力訓練是強化肌肉訓練的一部分，要注意不能過度訓練，這樣既可以提升關節穩定性，亦可以紓緩痛楚。7
拉筋伸展 6
拉筋同樣可以紓緩關節僵硬的情況。7 定期伸展、屈曲或旋轉關節可以提高柔軟度，以及保留甚至改善關節活動能力。7
接受物理治療 8
物理治療師會利用不同技巧幫你加強關節周邊的肌肉，穩定關節和改善活動能力。8 他們亦可以幫你使用輔助工具，包括護具或拐杖，來支撐關節，讓關節更容易活動。5
每日冷敷關節數次 8
冷敷會令血管收縮，幫助關節消炎消腫。9雖然一開始會感到不適，但冷敷能紓緩深層疼痛。9
